만다라트(Mandal-Art)는 '목적을 달성하는 기술'이라는 뜻으로, 활짝 핀 연꽃 모양을 닮았다고 하여 '연꽃 기법'이라고도 불립니다. 가로 3칸, 세로 3칸으로 이루어진 9개의 사각형, 총 81개의 칸을 채우는 과정에서 우리의 뇌는 막연한 목표를 아주 구체적인 행동으로 인식하게 됩니다.
이 기법의 핵심은 '균형'과 '구체성'입니다. 단순히 '부자가 되자'가 아니라, 그것을 위해 건강, 인성, 운, 기술 등 삶의 전반적인 영역을 어떻게 채워나갈지 고민하게 만듭니다. 지금부터 새해 계획을 성공으로 이끄는 마법의 81칸 채우기 방법을 단계별로 알아보겠습니다.
1단계: 핵심 목표 (가장 중심의 꿈)
가장 먼저 해야 할 일은 종이 정중앙에 위치한 가로 3 x 세로 3(9칸) 박스의 한가운데를 채우는 것입니다.
- 핵심 목표 선정: 올 한 해, 혹은 인생에서 가장 이루고 싶은 단 하나의 최종 목표를 적습니다.
(예: 내 집 마련, 다이어트 성공, 연봉 1억 달성, 행복한 가족 등)
2단계: 세부 목표 (8개의 기둥)
중심 목표를 둘러싼 8개의 칸을 채웁니다. 핵심 목표를 이루기 위해 필요한 8가지 요소를 적는 단계입니다.
오타니 쇼헤이는 야구 실력뿐만 아니라 '운', '인성', '멘탈'과 같은 보이지 않는 가치들도 세부 목표로 삼았습니다. 목표 달성을 위해서는 기술적인 노력뿐만 아니라 태도와 마음가짐도 중요하다는 삶의 지혜가 담겨 있습니다.
(예: 체력, 저축, 독서, 인간관계, 긍정적 마인드, 자격증, 취미, 건강 등)
3단계: 실천 과제 (64개의 행동)
이제 가장 바깥쪽으로 확장합니다. 2단계에서 적은 8개의 세부 목표를 각각 중심에 두고, 그것을 달성하기 위한 8가지의 구체적인 행동 수칙을 적습니다. 총 64개의 실행 리스트가 나옵니다.
| 세부 목표 (예시) | 나쁜 실천 과제 (추상적) | 좋은 실천 과제 (구체적) |
|---|---|---|
| 체력 관리 | 운동 열심히 하기 살 빼기 |
주 3회 헬스장 가기 저녁 7시 이후 금식 물 2L 마시기 |
| 운(Luck) 높이기 | 착하게 살기 | 쓰레기 줍기 밝게 인사하기 물건 소중히 쓰기 |
| 재테크 | 돈 아껴 쓰기 | 가계부 매일 쓰기 통장 쪼개기 배달 음식 주 1회로 제한 |
이 단계의 핵심은 '측정 가능하고 당장 실행할 수 있는 행동'으로 적는 것입니다. "열심히" 같은 모호한 단어는 피하세요.
만다라트가 주는 삶의 지혜
81칸을 채우다 보면 단순히 목표 달성을 넘어 삶을 대하는 태도가 바뀝니다.
- 작은 것의 위대함: 거창해 보이는 꿈도 결국은 '쓰레기 줍기', '물 마시기' 같은 사소한 습관들이 모여 이루어진다는 것을 깨닫게 됩니다.
- 삶의 균형: 일이나 돈에만 치우치지 않고 건강, 인간관계, 멘탈 등을 골고루 챙기게 되어 삶이 건강해집니다.
- 방향성 점검: 길을 잃었을 때 내가 지금 무엇을 해야 하는지 알려주는 나침반이 되어줍니다.
자주 묻는 질문
꿈은 머릿속에 있을 땐 망상이지만, 종이에 적고 쪼개는 순간 계획이 됩니다. 이번 주말, 나만의 만다라트를 그리며 내 인생의 가장 멋진 1년을 설계해 보세요.
★ 응원의 메시지 ★
만다라트 계획표 양식은 인터넷에서 쉽게 다운로드하거나 엑셀, 빈 종이에 직접 그려서 만들 수 있습니다.
64개의 행동을 모두 지키지 못하더라도 좌절하지 마세요. 단 하나라도 꾸준히 실천한다면, 어제보다 성장한 더 나은 당신을 만나게 될 것입니다.