60살부터 눈건강에 좋은 음식을 꼭 챙겨하는 이유

눈 건강은 나이가 들수록 중요하다. 60대 이상의 노인들은 노화로 인해서 시력이 저하되거나 안과질환 위험성이 매우 높은 상태이기 때문이다. 따라서 즐겁고 건강한 노후를 보내기 위해서는 눈을 보호해주는 생활습관이 매우 중요하다. 그래서 오늘은 60살부터 꼭 챙겨 먹어야할 눈건강에 좋은음식에 대한 이야기를 해보려고 한다.

녹황색채소

눈건강을 위해서 영양제 복용을 하는 사람들이 많다. 루테인 그리고 제아잔틴이 대표적인대 음식에서도 해당 성분을 만날수 있다. 주로 녹황색 채소에 많이 함유된 이 성분은 시금치, 브로콜리, 케일 같은 채소에서도 쉽게 만나볼수 있다. 제아잔틴과 루테인은 망막에 축적되어 유해한 빛으로부터 눈을 보호하며, 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하는 데 효과적이다. 실제로 이와 관련된 연구 결과 루테인과 제아잔틴를 꾸준히 먹어주면 노화로 발생되는 황반변성을 늦출수가 있다고 한다.

 

당근

당근이 눈에 좋은음식이라는 이야기는 한번쯤은 들어 봤을 것이다. 이러한 이야기가 돌게된 이유는 당근에 다량 함유된 베타카로틴 때문인데 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되며, 비타민 A는 시력 유지에 필수적인 성분이다. 특히 야맹증 예방에 효과적이며 비타민 A가 결핍되면 각막이 건조해지고, 최악의 경우는 시력을 잃을수도 있는 만큼 꼭 챙겨야 하는 성분이라고 보면 된다.

 

등푸른생선

연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가3가 풍부한 생선이다. 오메가3 지방산은 특히 EPA와 DHA가 눈의 망막 건강을 유지하는데 탁월한 효능을 보여준다. 안구건조증을 예방하여 눈을 보호해줄수 있어 나이가 들어 눈물샘 기능이 저하되어 발생되는 안구 건조 문제를 완화 하는데 도움이 된다.

 

견과류

아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류에는 비타민E가 많이 들어 있어 세포 손상으로 인한 안구 손상을 예방하는데 좋다. 활성산소는 세포의 손상과 염증을 유발하지만 견과류에 함유된 항산화제인 비타민E는 이러한 활성산소를 제거하여 주고 세포를 보호해주는 만큼 노화를 늦추는데 도움이 될수가 있기 때문이다.

 

감귤

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류는 비타민C가 풍부하다. 주로 비타민C는 피부에만 좋다고 생각하는 사람이 많은데 항산화제 역할도 해준다. 때문에 눈의 모세혈관을 보호하고, 백내장 발생 위험을 감소시키는데 도움이 될수 있다. 실제로 한 연구에서는 비타민C가 충분한 식단을 꾸준히 복용하였을때 백내장 같은 눈 질환 발생 위험도가 낮아졌다고 한다.

 

고구마

고구마는 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 또 다른 식품이지만 이를 모르는 사람들이 많다. 고구마는 눈의 표면을 촉촉하게 유지하며, 망막 기능을 지원해줄수 있고 당연히 당근이 보여주었던 효능인 황반변성 위험성을 낮춰줄수가 있다. 고구마 특성상 장기적인 섭취는 별로 권장하지는 않지만 한번씩 먹어주면 시력 저하를 늦출수 있는 눈건강에 좋은 음식중 하나라고 인지하는 것이 좋다.

 

늦기전에 챙겨야하는 눈건강

이처럼 60살부터는 눈건강을 챙겨주는 것이 좋다. 아무래도 노화로 인해서 눈의 기능이 저하되기 시작하여 가까운 물체는 잘 안보이기도 하기 때문이다. 물론 40살이나 좀 늦어도 50살부터 챙겨주는 더 좋지만 평소에 눈건강에 대해서 아무런 생각이 없었다면 늦어도 60살부터는 눈에 대한 관심을 가져야만 70대 80대가 되어도 건강한 눈을 유지하며 밝은 세상을 제대로 볼수가 있다.

 

눈에 좋은 음식을 먹기가 힘들다면 최소한 영양제라도 복용하는 것이 좋다. 이미 떨어진 시력이야 복구는 어렵지만 영양제를 복용하고 나면 처음에는 체감하기 힘들지만 이후 영양제를 실수로 안먹었을 경우 그때는 조금은 체감할수 있을 정도라고 한다.